厭棄自己沒(méi)氣質(zhì)?常練三式瑜伽，讓你的氣質(zhì)蹭蹭往上漲!

一個(gè)人沒(méi)有氣質(zhì)是怎樣的呢?干事畏縮不前，總是彎腰駝背，整個(gè)人看著(zhù)也沒(méi)精力，出去逛街都沒(méi)人看你一眼。有了氣質(zhì)又有怎樣的改變呢?必定一點(diǎn)的是不會(huì )再彎腰駝背了，能穿美觀(guān)的衣服了。然后做什么事都像有了主心骨相同，整個(gè)人都會(huì )變得自傲又有魅力。所以，女人們想讓自己氣質(zhì)蹭蹭往上漲，就來(lái)練練這三式瑜伽吧!

一、鴿王式

想要變得有氣質(zhì)，鴿王式會(huì )讓你昂首闊步起來(lái)，就像一只美麗的鴿子。操練鴿王式首要仰臥在地上上，將背部著(zhù)地。然后雙臂翻開(kāi)，雙手交疊放在腦后。接著(zhù)漸漸將臀部抬離地上，在過(guò)程中大腿要繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，堅持天然呼吸。

二、蜥蜴式

蜥蜴式能緩解身體疲勞，美化肩部線(xiàn)條，去除肩部剩余的脂肪，讓你變得有氣質(zhì)!操練時(shí)先將雙膝并攏，跪坐在地上，將上半身前傾，胸腹部貼腿，腦門(mén)貼地。 接著(zhù)雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 然后盡量將胸部、下巴貼地，臀部翹起，腋窩也貼地。最終堅持動(dòng)作1分鐘。

三、鳥(niǎo)王式變體

操練鳥(niǎo)王式變體先坐在地上上，將雙腿向前伸直，雙臂要垂于身體兩邊。接著(zhù)曲折雙膝，使左腳接近右臀部，右腿放在左腿上，右腳掌朝向后方。然后雙臂盤(pán)繞使左臂在上，右臂鄙人。最終堅持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。這個(gè)動(dòng)刁難平衡力要求比較高，必須做到規范動(dòng)作哦!