很多人過(guò)年期間宴會(huì )不斷，難免發(fā)胖！怎樣才能通過(guò)飲食達到健康減肥的目的呢?營(yíng)養師為大家推薦了一套1周速瘦減肥食譜，助你在短期減肥成功。

速瘦5斤減肥食譜之周一

早：咖啡、蘋(píng)果。

午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

周一的食物都較為清淡，蘋(píng)果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋(píng)果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，對于人體排毒養顏也有很大的幫助。

速瘦5斤減肥食譜之周二

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、低卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內毒素。各種各樣的蔬菜，富含多種營(yíng)養物質(zhì)，非常有助于身體的健康。

速瘦5斤減肥食譜之周三

早：烏龍茶、獼猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份

這一天的食譜主要利用薏仁達到消水腫的作用，過(guò)年免不了會(huì )熬夜，所以很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上來(lái)上一碗薏仁粥解決水腫的困擾。

速瘦5斤減肥食譜之周四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，既解饞還不長(cháng)肉。

速瘦5斤減肥食譜之周五

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯

晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯

這一天的菜譜重在調理胃部健康，經(jīng)過(guò)幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

想了解更多？加我微信qqsun5920，超多排毒燃脂、滋陰養顏方法，讓你早日甩掉肥肉！