這是一套專(zhuān)門(mén)針對瘦大腿的而來(lái)的體式，6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻能充分鍛煉前側、后側、內側的大腿肌肉，消滅脂肪。

01 | 瘦腿前側

（1）站姿，手臂向前伸出。保持上身挺直，曲膝下蹲并堅持一段時(shí)間再恢復站立姿勢。重復此動(dòng)作5次。

（2）英雄式坐姿，兩手向后撐地。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。如果完成此動(dòng)作有困難的話(huà)嘗試單腿即可。

02 | 瘦腿后側

（1）交叉盤(pán)腿，右腿置于左腿上，腳踝盡量貼近臀部。兩手放在身體前側，慢慢將上半身前傾并堅持片刻。

（2）雙腿打開(kāi)，及至最大限度，雙手抱頭，置于腦后。保持上半身挺直，并分別向左右兩側下彎，來(lái)回重復10次。然后，兩手交叉，置于頭頂上方，分別向左右兩側下彎，來(lái)回重復10次。

03 | 瘦腿內側

（1）雙腿張開(kāi)，及至最大限度，腳尖向上，往回繃直，兩手伸直放在身體前方。深呼吸，慢慢將上半身前傾，如做嬰兒式一般，保持5個(gè)深呼吸，再恢復到原始姿勢。重復此動(dòng)作20次。

（2）仰臥，雙手自然垂落放于身體兩側。膝蓋伸直向上，腳尖向外繃直，兩腿張開(kāi)，閉攏。重復該動(dòng)作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，更可以最大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳哦。