跑了幾個(gè)月步了，再踩上體重秤結果依然讓人失望。為什么會(huì )這樣？盡管跑步確實(shí)在燃燒熱量，但是堅持跑步依然無(wú)法變瘦可能是因為這幾個(gè)原因。

跑完步食神附體

跑完步后覺(jué)得餓是非常正常的，所以更需要你選對補充能量。選擇垃圾食品不僅會(huì )讓你的運動(dòng)功虧一簣，而且還會(huì )很快就餓了。運動(dòng)后的零食必不可少，但是注意一定要選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物而且總熱量不要超過(guò)150卡路里的食物。如果是正餐前運動(dòng)，后續吃飯時(shí)更要注意營(yíng)養均衡搭配，不要給自己“過(guò)頭”的獎勵哦。如果運動(dòng)完覺(jué)得特別的饑餓，那么你需要在運動(dòng)前2個(gè)小時(shí)左右提前補充一些能量了。

跑得不夠

如果你一直在跑步但是并沒(méi)有變瘦的話(huà)，看看自己的運動(dòng)日程表吧。一周跑45分鐘或者兩次20分鐘的跑步并不足夠讓你變瘦。想要一周減掉0.5KG的話(huà)，意味著(zhù)通過(guò)飲食和運動(dòng)的結合一天應該減少500卡路里的攝入。如果你真的想減肥，每周要跑步3到4次，并且要配合其他有氧或者力量練習。

沒(méi)有燃燒你想象的那么多的卡路里

很多女孩兒在跑完步滿(mǎn)身是汗的時(shí)候總會(huì )覺(jué)得，天吶這么累我起碼跑掉了500卡路里吧！但事實(shí)上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快或者那么久，那么就無(wú)法燃燒足夠的卡路里。所以最好利用心率監測app或者智能手環(huán)等設備隨時(shí)監測自己的心率。

永遠選擇同一種運動(dòng)

如果你發(fā)現了一條很棒的跑步線(xiàn)路，只需跑個(gè)幾個(gè)星期就能成為一種習慣。但問(wèn)題是，長(cháng)時(shí)間重復相同的流程，肌肉很快會(huì )適應你的需求，也就達到了減肥的平臺期?？梢酝ㄟ^(guò)調整跑步類(lèi)型來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題：包括速度間隔、丘陵、長(cháng)跑、短跑，以及選擇不同類(lèi)型地面，這樣可以進(jìn)一步加強肌肉的力量。重量的是，不要讓跑步成為你唯一的運動(dòng)。搭配其他形式的有氧和力量訓練，可以讓肌肉燃燒更多的熱量，并加快新陳代謝。

體重秤不是一切

跑步是調整下半身身形的最好的運動(dòng)方式之一，它既可以燃燒脂肪又能長(cháng)肌肉。而肌肉組織比脂肪組織的密度更高，所以肌肉多的人看上去更瘦。也就是說(shuō)，雖然體重秤上的數字沒(méi)有下降，甚至會(huì )漲一點(diǎn)，但是腰圍、胸圍、臀圍其實(shí)是有變化的。所以體重秤并不是評判減肥是否成功的最好辦法。有的時(shí)候數字沒(méi)變，但是其實(shí)能穿上更小一號的牛仔褲呢！