瑜伽在全球范圍內受到越來(lái)越多的人的喜愛(ài)和追捧。人們普遍認為，瑜伽對人的身心健康都有幫助?，F在讓我們看看科學(xué)家是怎么解釋的。

瑜伽具有愈合能力

美國國家補充與替代醫學(xué)中心認為，練習瑜伽能通過(guò)減輕壓力和改善心理健康來(lái)提升一個(gè)人的總體幸福感。它還被證明有助于緩解其他健康隱患（通常與其他療法相結合），包括肥胖、癌癥、多發(fā)性硬化癥、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。

瑜伽有助于對抗時(shí)差

馬薩諸塞州斯托克布里奇瑜伽和健康中心的首席研究官杰弗里·杜澤克博士認為，沒(méi)有任何研究支持練習瑜伽肯定能克服時(shí)差。然而，瑜伽有助于緩解一些與時(shí)差有關(guān)的總體不適癥狀，如身體緊繃、疼痛感，甚至被擾亂的睡眠。

瑜伽有益于心靈

當談及減輕壓力和治愈心靈創(chuàng )傷時(shí)，中國臺灣高雄醫學(xué)大學(xué)的研究者的研究顯示，有抑郁癥的女性患者在練習了12周的瑜伽課程后，她們的焦慮抑郁癥狀和壓力得到了明顯減輕。

奧地利格拉茨醫科大學(xué)的研究者的另一項研究顯示，專(zhuān)心練瑜伽的人在心理健康狀況測評中的得分高于不練習的人。美國杜魯大學(xué)骨科醫學(xué)院的副教授斯泰西·皮爾斯-塔斯馬認為，瑜伽不僅僅是一種身體鍛煉，因為它把呼吸、運動(dòng)、冥想和唱誦結合在了一起，屬于一種綜合性的整體練習。

與其他形式的運動(dòng)相比，瑜伽對身體的要求更寬松

皮爾斯-塔斯馬教授認為瑜伽是一種低沖擊力的運動(dòng)形式，但仍有可能扭傷和拉傷。為了最大限度地減少受傷的可能性，美國國家補充與替代醫學(xué)中心的專(zhuān)家建議從簡(jiǎn)入難著(zhù)手，避免一上來(lái)就做高難度的體式（如頭手倒立和肩倒立式）。無(wú)論如何，傾聽(tīng)身體的需要，只做你能做的體式，不要受到周?chē)说挠绊憽?/p>

瑜伽對孕婦來(lái)說(shuō)是一種很好的鍛煉選擇

加拿大約克大學(xué)的研究者的一篇綜述顯示，練習瑜伽可以幫助婦女減輕懷孕、分娩時(shí)的不適。梅奧診所的婦產(chǎn)科學(xué)家認為，產(chǎn)前瑜伽可以幫助女性保持放松和睡得更好，還有助于緩解與妊娠相關(guān)的不適癥狀，如惡心、頭痛和背痛。不過(guò)，并不是任何一種瑜伽都能起到這樣的作用。

梅奧診所的專(zhuān)家建議孕婦選擇產(chǎn)前瑜伽、哈他瑜伽或恢復性瑜伽，而不是強度大的流瑜伽或熱瑜伽，因為后者有可能對母嬰造成傷害。孕婦也應當避免做一些體式，如俯臥、后彎、扭轉和頭部低于心臟的倒立姿勢。

瑜伽能改善睡眠質(zhì)量

練習瑜伽的另一個(gè)好處是它能改善睡眠。美國國家睡眠基金會(huì )的專(zhuān)家認為，瑜伽對失眠患者特別有幫助，每天練習瑜伽有助于人們更快地入睡和睡眠時(shí)間更長(cháng)。研究者考察了每周練習幾次瑜伽（每次1小時(shí)）對120名護士的影響。

結果顯示，6個(gè)月過(guò)后，與沒(méi)有將瑜伽納入日常生活的同事相比，練習瑜伽的護士的睡眠質(zhì)量更高，工作壓力更小。根據美國國家睡眠基金會(huì )的說(shuō)法，要想讓瑜伽起到助眠的功效，一定要堅持練習具有鎮靜效果的瑜伽，比如哈他瑜伽和休息術(shù)，而不是劇烈的流瑜伽，后者會(huì )讓人保持清醒。