很多人對于拉伸看法都不一樣，有人覺(jué)得隨便拉一下就行，有人覺(jué)得拉伸比訓練對形體更有幫助，有人覺(jué)得拉伸完全沒(méi)用。如果你不知道為什么要拉伸，那么接下來(lái)的幾個(gè)問(wèn)題一定會(huì )引起你的關(guān)注：

1.經(jīng)常做運動(dòng)，但每次運動(dòng)過(guò)后都會(huì )渾身酸痛或局部酸痛

2.堅持跑步一年，發(fā)現腿部肌肉特別僵硬，像石頭塊，沒(méi)有彈性，也沒(méi)有美感

3.渾身的肌肉塊頭都很大，可就是不夠美觀(guān)，做不到絲絲可見(jiàn)

4.身體舒展性逐漸變差，彎腰撿個(gè)東西都會(huì )覺(jué)得吃力

如果有遇到以上這四種情況之一，那么請你一定要做出些改變，來(lái)緩解身體的不適感，讓身體朝著(zhù)更加健康的方向發(fā)展。

話(huà)不多說(shuō)，開(kāi)造。每個(gè)動(dòng)作2組，兩條腿都要交換來(lái)拉伸（只拉伸一邊的人那肯定是神人），每次拉伸時(shí)間在15-20秒。

1.臀大肌/梨狀肌拉伸

雙腿呈直角狀，挺胸

用頭嘗試去觸碰右腳的腳尖

15秒后

用胸去觸碰右腳的膝蓋

2.臀大肌/梨狀肌拉伸 把右腿搭在左腿上，呈4字狀用手掌抱住被搭的左腿這不僅能拉伸到臀大肌，還對下背也有好處

3.臀大肌/梨狀肌拉伸

4.髖屈肌拉伸 腳盡量往前邁向前推骨盆之后抬起一只手前腿是哪側腿 就抬對側的手

5.臀大肌/髖屈肌拉伸

6.臀大肌內收肌拉伸

7.股四頭肌拉伸

8.股四頭肌拉伸

9.腘繩肌拉伸

10.黃金腿部拉伸動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作需要有好肌友幫你

沒(méi)有？

那為了拉伸就談個(gè)戀愛(ài)吧

本拉伸動(dòng)作男女通殺

按照你想拉伸的位置

選幾個(gè)放在訓練前后做

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運動(dòng)后想不遭罪，不受痛

想保持身體的靈活度和柔韌性

還是乖乖花上十分鐘去拉伸一下吧