真是應了那句名言
“旱的旱死，澇的澇死”
當別人已經(jīng)開(kāi)始厭棄性生活時(shí)
很多宅男卻還在望眼欲穿
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不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，適當的性生活確確實(shí)實(shí)能提高我們的生活幸福感，要說(shuō)排斥那倒不至于，但如果過(guò)度的話(huà)也不可取，關(guān)鍵還是把握好一個(gè)“量”字！
而對于愛(ài)健身的男生來(lái)說(shuō)，他們對自己內方面的能力可謂非常重視。平時(shí)在訓練過(guò)程中也會(huì )有意無(wú)意地加強底盤(pán)的練習，畢竟只有把腿臀練好，床上表現才會(huì )更好！
下面我們就跟著(zhù)國外健身達人，一起來(lái)get經(jīng)典的腿臀轟炸教程，每周至少訓練一次，這樣才能讓你雄風(fēng)威震哦~
杠鈴頸后深蹲
每組8次，做五組
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腿舉
每組12次，做五組
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啞鈴弓步
每組20次，做四組
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啞鈴羅馬尼亞硬拉
每組15次，做四組
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坐姿腿屈伸
每組15~20次，做四組
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提踵（可負重）
每組20次，做四組
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