健碩的身材，強悍的肌肉，

是很多男人夢(mèng)寐以求的東西，

所以在健身中，增肌總是比減脂受歡迎。

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而在增肌過(guò)程中，最難的就是怎么做到增肌不增脂：在增加肌肉的基礎上，不增加哪怕一點(diǎn)脂肪。

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而前段時(shí)間，就有一位肌肉大叔，聲稱(chēng)做到了一點(diǎn)；

這位大叔叫Shawn Rez，今年40歲了，健身十多年的他，擁有一身結實(shí)無(wú)比的肌肉，甚至已經(jīng)到了打健美比賽的水平了。

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看看他的身材：飽滿(mǎn)的胸肌、粗壯的手臂、寬闊的后背，肌肉線(xiàn)條非常清晰；體脂率常年維持在3%左右，你很難從他身上找到一絲脂肪，可見(jiàn)有多逆天了。

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可人家還是不滿(mǎn)足，依然在增肌道路上繼續堅持；

從2018年到2019年期間，他把一日3餐改為一日5-6餐，每天多攝入400-500大卡的熱量。

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除此之外，他還增加了大量的力量訓練，主要以大肌肉群為主（胸，背，肩，腿，腹部），每周堅持6-7次的健身鍛煉；只為了讓肌肉更加發(fā)達。

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飲食和訓練的雙管齊下，效果自然非常的顯著(zhù)；

1年的時(shí)間里，Shawn Rez奇跡般的再次增肌5斤，肌肉變得更加的恐怖。

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而更讓人不可思議的是：

他的體脂率始終保持在3-4%，也就是說(shuō)：他增加了肌肉，卻沒(méi)有增加一點(diǎn)脂肪，而且他還聲稱(chēng)這是自然健身。

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此事傳到網(wǎng)上后，網(wǎng)友們紛紛質(zhì)疑：

這怎么可能，肯定是打藥的節奏了。

藥罐子，自然條件下，保持不了這種狀態(tài)的。

打死我也不信這哥們是自然健身的。

國外健身科技多得很，不過(guò)還是很佩服他。

確實(shí)，有健身的伙伴都明白，我們增肌的同時(shí)，脂肪也會(huì )一同增長(cháng)；而減脂的時(shí)候，往往又會(huì )掉一些肌肉。

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所以，想要靠自然健身，達到增肌不增脂，的確是非常的困難，但也不排除人家真的天賦，各位看官，你怎么看呢？

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看完Shawn的增肌故事，小編給大家提幾個(gè)建議：

1、不要過(guò)度鍛煉

健身是好事，可以強身健體，但過(guò)度鍛煉反而會(huì )傷身，健身的頻率保持在每周3-4次為最佳，既能產(chǎn)生良好的效果，也不容易出現運動(dòng)疲勞和損傷。

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2、不要盲目追求低體脂

普通人健身，要的是健康，沒(méi)必要為了好看，盲目的去追求低體脂；男性體脂率保持在15%~18%就很不錯了，女性可以更高一些；畢竟體脂過(guò)低也會(huì )危及健康的。

最后，小編給大家分享6個(gè)訓練動(dòng)作，增肌又燃脂，一舉兩得哦；每個(gè)動(dòng)作8-13次，循環(huán)3組 ，組間休息1分鐘。

動(dòng)作一：俯臥撐

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動(dòng)作二：跳躍深蹲

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動(dòng)作三：反向劃船

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動(dòng)作四：左右跳

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動(dòng)作五：?jiǎn)♀徏缤?/strong>

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動(dòng)作六：?jiǎn)♀徤疃?/strong>

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