女明星就是那種，通體透白，渾身上下無(wú)死皮無(wú)色素沉積無(wú)爆痘的神奇存在。有的女人天生就是應該當明星的，比如迪麗熱巴：

這簡(jiǎn)直是天生媚骨吧！儀態(tài)美，身材美，就連蝴蝶骨的角度都恰到好處。怪不得人家能當明星，咱就只有資格做素人。

其實(shí)，無(wú)論是明星還是素人，美背一直是特別能給身材加分的部分。

完美的背部線(xiàn)條，不僅能夠讓人顯得更挺拔，同時(shí)還能拉長(cháng)頸部線(xiàn)條。那些含胸駝背的姿勢，在完美背部的加持下全部都會(huì )消失。

宋茜的背部就非常好看。在電視劇中也曾有過(guò)不錯的呈現：

倪妮的美背讓人印象深刻。同樣也是自帶媚骨的類(lèi)型：

瘦而不柴，身形挺拔，曲線(xiàn)優(yōu)美，一個(gè)回眸就能勾住所有人的目光。

作為模特的劉雯，美背更不必說(shuō)。她的蝴蝶骨是出了名的美。

不過(guò)相比之下，劉雯的身形會(huì )比明星們更加纖瘦。

擁有線(xiàn)條完美的背部曲線(xiàn)相信是許多妹子的追求，可是偏偏背部是我們最容易忽略、遺漏而且最不容易運動(dòng)到的地方，所以“虎背熊腰”的問(wèn)題也困擾著(zhù)很多人。

背厚1厘米顯老3年不騙你，因為背部肉多、厚實(shí)令人看起來(lái)很壯、體態(tài)不美。不僅如此，長(cháng)時(shí)間這樣下去還會(huì )造成背部經(jīng)絡(luò )不暢通，因此更會(huì )造成虎背熊腰即視感。

那么我們就需要理解一下，為什么我們的后背會(huì )這么“厚”。

脂肪棧積

后背本來(lái)就是很難運動(dòng)到的部位，平時(shí)缺乏鍛煉的話(huà)，自然容易棧積贅肉。想要背部線(xiàn)條美，平時(shí)一定要注重背部的運動(dòng)。

而且平時(shí)上班久坐之后記得拉伸一下背部，平時(shí)注意背部的平直，不要駝背含胸。

還可以通過(guò)瑜伽來(lái)塑造背部身形，調整體態(tài)。

坐姿不良

如果有彎腰駝背的壞習慣，長(cháng)期姿勢不正，很容易引起骨骼變形。

這不僅影響體態(tài)的美觀(guān)，還會(huì )導致腹部和背部更容易棧積贅肉。而且，駝背還會(huì )導致胸部縮水哦！

要時(shí)刻提醒自己，無(wú)論坐和站，都要保持上身挺拔，下頜微收，頭擺正，頷首挺胸，打開(kāi)雙肩，不要肩膀用力。

但是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，平時(shí)坐在電腦前，不忙的時(shí)候還能偶爾想起來(lái)要挺胸直背，一忙起來(lái)又恢復原樣了——駝背聳肩，脖子前伸，佝僂地像劉羅鍋。

ps：選擇合適的內衣對于女生們來(lái)說(shuō)也非常的重要，過(guò)于緊的內衣會(huì )阻礙背部的血液循環(huán)，代謝能力降低后，背部也會(huì )棧積多余的脂肪。

擁有美背的最大捷徑就是健身。練過(guò)的背會(huì )更加緊實(shí)，且有很漂亮的肌肉線(xiàn)條。而緊實(shí)的下背會(huì )讓臀部顯得更翹。有了結實(shí)的后背胸也會(huì )更加挺拔，整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì )得到提升。如果上來(lái)就負重對于你來(lái)說(shuō)有些困難，那不妨從一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作開(kāi)始。

反轉祈禱式

將雙手合十放于背部，慢慢向上延伸到個(gè)人極限。注意要沉肩，并且能明顯感受到肩部、胸部有伸展拉伸的感覺(jué)。

眼鏡蛇式

俯臥，雙腿并攏，雙肘觸地。手肘內夾，吸氣的同時(shí)將身體盡量向上推起，直到恥骨碰觸地面。注意將重心放在兩掌和兩腿上，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

上犬式

俯臥，雙手放于腰側，兩腳分開(kāi)約30厘米。

吸氣，抬起頭部和身體，將倆手臂伸展開(kāi)來(lái)，最大力度的將頭部和身體都往后仰，膝蓋離地，身體要有延伸的感覺(jué)。

蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙腿打開(kāi)與髖同寬。在呼氣的同時(shí)抬胸腔（背部發(fā)力），雙腿向上，雙手臂向后向上伸展。

小橋式

仰臥，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部，吸氣的同時(shí)推髖向上，雙臂伸直向下壓地，十指交扣或抓住腳踝。

別光看不練！下一個(gè)背影殺手就是你！馬上過(guò)年之后就該開(kāi)春了，開(kāi)春就離露腿露背不遠了！我都著(zhù)急了！