鍛煉身體可以讓我們體態(tài)變理想、運動(dòng)能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒(méi)有保持良好的觀(guān)念與習慣，很容易反過(guò)來(lái)傷害自己的身體。
以下6個(gè)超爛的壞習慣是我們在平常訓練中常見(jiàn)的，只會(huì )越練越毀身體！看你中了幾個(gè)？
01
帶著(zhù)疼痛訓練
這是許多熱愛(ài)運動(dòng)和訓練的人常見(jiàn)的問(wèn)題，因為錯誤的觀(guān)念而推崇"No Pain, No Gain"的價(jià)值觀(guān)，但對于身體來(lái)說(shuō)，疼痛是一個(gè)重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問(wèn)題，若你忽略疼痛而持續訓練，只會(huì )將信號轉變?yōu)檎鎸?shí)的傷害。
所以如果你做任何動(dòng)作感覺(jué)到疼痛，請先停止這個(gè)動(dòng)作，找專(zhuān)業(yè)教練查看問(wèn)題的源于，找到解決的方法，千萬(wàn)別帶著(zhù)無(wú)所謂或者硬漢心態(tài)去健身！
02
忽略休息的重要性
許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動(dòng)，健身房團課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓練，會(huì )影響自己達成目標的效果，其實(shí)正好相反，這樣子不讓身體有休息機會(huì )的方式，反而會(huì )讓自己離目標越來(lái)越遙遠，這也是大多數人沒(méi)想到的運動(dòng)傷害來(lái)源－過(guò)度使用。
要記得，身體實(shí)際上并不是在訓練中進(jìn)步的，而是在訓練后的休息中，去調節生理壓力與修復損傷來(lái)獲得進(jìn)步的，因此適當安排穿插休息日，可以讓你的進(jìn)步更明顯，是非常重要的一件事。
03
只做自己喜愛(ài)的訓練
或者說(shuō)訓練屬性太過(guò)單調，缺乏變化性。
當身體一直面對同樣的刺激的時(shí)候，他所產(chǎn)生的適應就會(huì )越來(lái)越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無(wú)法再看見(jiàn)明顯的進(jìn)步，還會(huì )導致身體的平衡性被破壞，比如過(guò)多的練胸，缺乏背部的練習，導致圓肩體態(tài)問(wèn)題。
所以在整個(gè)健身計劃中，應當每隔一段時(shí)間就安排不同的訓練元素進(jìn)去，讓身體因再度被挑戰而進(jìn)步。
04
身體缺乏控制性
無(wú)論是哪一種類(lèi)型的訓練，只要你處于訓練之中，就應該盡可能地去控制你的身體，這絕對是遠離運動(dòng)傷害很重要的一點(diǎn)。經(jīng)?？匆?jiàn)許多人在運動(dòng)時(shí)，身體幾乎沒(méi)有支撐穩定性，節奏也忽快忽慢，每一個(gè)動(dòng)作都令人擔憂(yōu)。
通常出現這種問(wèn)題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專(zhuān)注力」，要記得一旦我們動(dòng)作失去控制性，即使是像坐式自行車(chē)那樣公認安全性極高的訓練，都會(huì )因此而得到傷害。
05
使用不正確的動(dòng)作訓練
在阻力訓練中，不熟悉錯誤的動(dòng)作技術(shù)會(huì )讓關(guān)節處在不良的力學(xué)下，如此便會(huì )大幅提高訓練傷害風(fēng)險，當然也包含了本身就充滿(mǎn)風(fēng)險的訓練動(dòng)作。
再來(lái)就是每個(gè)人身體的條件不盡相同，有肢體長(cháng)度、體重、關(guān)節活動(dòng)度等等眾多差異組成，若忽視動(dòng)作原則一昧模仿他人，也有可能帶來(lái)問(wèn)題，這就像拿身體來(lái)賭博一樣，應該不是一件好事。
06
高估自己的進(jìn)步
我必須老實(shí)說(shuō)這件事極大部分發(fā)生在男性身上，因為旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會(huì )在很短的時(shí)間內，大比例的增加訓練的強度，這樣會(huì )讓他們覺(jué)得自己”真的變強壯”了。
而實(shí)際上并沒(méi)有，因為身體要通過(guò)適應、修復的過(guò)程才能讓他有實(shí)際的進(jìn)步，但當我們一次增加了太多的壓力與損傷時(shí)，身體的適應反應無(wú)法負擔，帶來(lái)傷害只是時(shí)間的問(wèn)題而已，所以千萬(wàn)記得要讓自己訓練強度的增加逐步上升。
一般會(huì )建議每個(gè)階段的強度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當程度越往上提升，這個(gè)比例將會(huì )越小。
以上就是訓練常見(jiàn)的壞習慣，
希望能對大家有所幫助，
讓我們一起用心運動(dòng)愛(ài)自己吧！
