今年在家“禁足”這么久，再加上冬天是小肚子萌芽的最佳時(shí)期，讓不少仙女搖身變成了“腹婆”。
那么問(wèn)題來(lái)了，為什么女生的肚子總是先中招？
脂肪分類(lèi)
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪可以給內臟進(jìn)行一定的保護減震的作用。
內臟易棧積脂肪的原因中遺傳可以占到90%原因，另外是日常的身體活動(dòng)和熱量的攝入量。
如果經(jīng)常性的營(yíng)養過(guò)剩，脂肪還沒(méi)有來(lái)的及消耗就棧積在身體中，那就容易形成“大肚子”。
肌肉類(lèi)型差異性
肌肉分為三大類(lèi)，平滑肌+心臟肌+骨骼肌，而腹部肌肉除了腹直肌+腹外斜肌外，多屬于深層的平滑肌。
平滑肌的收縮性較大能夠儲藏的脂肪較多，又因為肚子處于人體的中間部位連接了上半身和下半身，鍛煉的方法又比較少、所以腹部肌肉相對來(lái)說(shuō)很難練出來(lái)。
雌激素
身體激素變化和肥胖一直有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，雌激素手握控制脂肪分布的大全，它對腹部脂肪尤其有發(fā)言權。
所以受激素影響，女性的脂肪更愛(ài)囤積在下半身，而肌肉含量又低于男性，體脂率一般是男性的2倍。
低肌肉量代表基礎代謝低，而雌激素又容易把攝入的熱量轉化為脂肪，脂肪代謝不了就會(huì )形成棧積。
腹部脂肪棧積除了身體結構之外，跟生活中的不良習慣也脫不了關(guān)系，所以要想遠離腹型肥胖，那就要統統改掉！
盡早改善“大肚”的不良習慣
高脂餐
首先提名上榜的當屬除了飲食問(wèn)題高油高脂肪食物，脂肪的含量增加、膽固醇的含量增加，如果消耗不了就會(huì )出現這個(gè)腹部脂肪的棧積。
要學(xué)會(huì )拒絕那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、飲料，脂肪含量高的紅燒肉、炸雞、披薩、漢堡、炸雞、等；
少吃加工食物，多吃天然、少加工的高纖維蔬菜、水果，低脂肪高蛋白的雞胸肉、蛋類(lèi)食物、奶制品、菌菇類(lèi)食物，以及有助于刮脂、減肥的復合碳水粗糧。
久坐
除了飲食問(wèn)題，久坐也必須擁有姓名；坐得有多久，危害就有多大。長(cháng)期久坐下肢循環(huán)代謝差，容易水腫不說(shuō)還特別愛(ài)棧積贅肉。
而且我們一坐下的時(shí)候，上半身的重量都壓在了肚子上，腹部肌肉長(cháng)時(shí)間處于被動(dòng)緊縮狀態(tài)，肌力下降、皮膚和肉都有了松懈的理由，肚子大胖的有理有據。
例如：飯后可以多起來(lái)站立一下，晚上看電視玩手機的時(shí)候，可以做做拉伸訓練，拉伸經(jīng)絡(luò )，提高身體柔軟度，避免過(guò)于僵硬。
不剩飯
為了不浪費糧食，明明吃飽了還強迫自己吃光不剩飯，這其實(shí)就是在間接的攝入更多熱量，看起來(lái)是勤儉節約的好習慣，實(shí)際上卻是完美身材的冷血殺手。
改掉習慣很難，但我們可以從源于入手，點(diǎn)剛好的餐、做合適的飯，這樣就沒(méi)有不剩飯變胖的煩惱了。
揉捏小肚子
總喜歡揉捏小肚子看起來(lái)沒(méi)什么影響，但凡事就怕量變成質(zhì)變。
長(cháng)期揉捏小肚子腹部皮膚被拉扯松弛，反而給了脂肪更大的發(fā)揮空間，長(cháng)此以往的發(fā)展下去就有點(diǎn)不對勁了。
但說(shuō)到底身材這事一處胖處處胖，要想徹底斷絕和小肚子的關(guān)系，還是得從飲食＋運動(dòng)開(kāi)始先減脂、千萬(wàn)別讓你的肌肉成為害羞型，躲在脂肪后面不敢出來(lái)。
運動(dòng)沒(méi)法偷懶，心理掙扎可不會(huì )燃脂，真正動(dòng)起來(lái)才有效果；仙女們可千萬(wàn)不要因為偽捷徑反而走了歪路哦。
話(huà)不多說(shuō)，腹部動(dòng)作合集安排了～
抬腿上踢
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雙腿并攏，做上踢運動(dòng)
調節呼吸，收緊腹部
每組15個(gè)，每次4組
肘膝交替
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手肘和膝蓋交替觸碰
保持動(dòng)作標準，防止借力頸椎
每組20個(gè)，每次4組
俄羅斯轉體
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腿部維持在半空，雙手轉體運動(dòng)
保持身體平衡
每組20個(gè)，每次4組
抬腿卷腹
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雙腿并攏，向上抬起
腹部收緊，雙腿盡量打直
每組10～20個(gè)，每次4組（循序漸進(jìn)上加次數）
美人魚(yú)擺腿
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上身不動(dòng)，雙腿交替擺動(dòng)
維穩身體，可根據自身情況調整速度及頻率
每組25秒，每次3組
登山者
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雙腿交替重復動(dòng)作
手臂伸直，保持呼吸
每組25秒，每次3組
及早養成規律運動(dòng)的習慣，合理的有氧+力量才是好身材的正確打開(kāi)方式，趕緊收藏練起來(lái)哦！
先天不足，后天來(lái)補
保證自己的健康，更要進(jìn)修自己的美麗
通過(guò)堅持和努力，我們一樣可以成為——“小腰精”
