一提到減肥，也許很多人第一時(shí)間會(huì )想到運動(dòng)。因為沒(méi)有什么方式比運動(dòng)減肥更健康更有效，就算是有，也是不健康的減肥手段，就好比如深受歡迎的節食減肥方式。如今，生活越來(lái)越方便，這也導致了許多人越來(lái)越懶惰，患上了肥胖癥。由于想減肥，又因為懶得運動(dòng)而選擇了簡(jiǎn)單輕松的節食減肥方式。然而，節食減肥雖然能夠降低體重，但是減掉的卻不是身上的脂肪，而是大量的水分和肌肉。不僅如此，過(guò)度節食還會(huì )降低身體基礎代謝能力，容易養成易胖體質(zhì)。

節食的危害

1、節食導致抵抗力下降、精神不振

節食就是控制飲食的攝入，如果過(guò)度節食，那么就會(huì )導致攝入的營(yíng)養不足，導致身體營(yíng)養不良，抵抗力下降。特別是通過(guò)既節食又進(jìn)行運動(dòng)減肥的人，如果在進(jìn)行運動(dòng)后，沒(méi)有及時(shí)補充能量，這時(shí)候就沒(méi)有能量供給于肌肉纖維，會(huì )影響鍛煉的效果。同時(shí)，如果過(guò)度節食，還會(huì )引起腸胃疾病或其他疾病。

身體如果攝入的熱量不足，也會(huì )引起精神不振，容易疲勞，影響情緒。

2、節食導致肌肉流失且脂肪依舊停留在體內

正如上述所講，節食導致身體缺乏營(yíng)養，肌肉得不到能量補充（蛋白質(zhì)），就會(huì )導致肌肉丟失。因為身體如果處于饑餓狀態(tài)，血液就會(huì )優(yōu)先把糖類(lèi)作為能量，長(cháng)時(shí)間下去，糖類(lèi)消耗殆盡后，身體就會(huì )進(jìn)入低血糖狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候身體就會(huì )停止燃燒糖類(lèi)并開(kāi)始消耗脂肪，但是，如果節食的時(shí)間過(guò)長(cháng)，身體就缺乏分解脂肪的有機因子，既酶和輔酶。身體就會(huì )選擇蛋白質(zhì)分解作為能量來(lái)源，而蛋白質(zhì)又是肌肉的主要組成部分，也就直接導致肌肉流失，體內的脂肪也減不掉，長(cháng)期下去不僅沒(méi)有成功減肥，反而脂肪越棧越多。

3、節食導致基礎代謝率降低

基礎代謝對減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，肌肉的流失也意味著(zhù)身體基礎代謝率隨之而降低。身體一旦沒(méi)有保持較高的基礎代謝水平，那么皮膚就會(huì )失去緊致感而變得松弛。就算用節食減肥瘦下來(lái)后，由于身體基礎代謝較低，一旦恢復飲食，那么身體一時(shí)間就消耗不掉攝入的熱量，會(huì )形成熱量棧積，脂肪就開(kāi)始滋生了，導致反彈，之后在想瘦下來(lái)就更困難了。

其實(shí)，在我們減肥過(guò)程中，不必刻意去節食，每天堅持做到幾個(gè)技巧，配合一點(diǎn)運動(dòng)，也能夠輕松瘦下來(lái)。

控制熱量攝入，吃飯細嚼慢咽

為什么一再強調吃飯要細嚼慢咽，原因是大部分人在快速吃飯的情況下，往往會(huì )沒(méi)意識的攝入更多熱量（大約比吃飯慢的人多攝入20%以上熱量）。因為腸胃所產(chǎn)生的飽腹感需要一定時(shí)間來(lái)反饋給大腦，如果快速吃飯，產(chǎn)生飽腹感的速度就會(huì )減慢，所以，我們吃飯要學(xué)會(huì )細嚼慢咽，這樣才能更好的控制熱量攝入，攝入的熱量少于消耗的熱量，體重就會(huì )慢慢瘦下來(lái)。

減肥期間，不要忽略?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

無(wú)論是增肌還是減脂，蛋白質(zhì)都很重要。不要覺(jué)得增肌才需要多吃蛋白質(zhì)，而減脂也一樣的，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要成分之一，身體的肌肉含量多，也就會(huì )提高身體的基礎代謝率，從而促進(jìn)燃脂的效率。所以，我們在減肥期間，不是不能吃肉，是要控制熱量的攝入，少吃一些高熱量的垃圾食品，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

進(jìn)行運動(dòng)

減肥期間，運動(dòng)也是不可少的，雖然說(shuō)運動(dòng)只是起到燃脂的輔助作用，但是，只有通過(guò)運動(dòng)才能消耗體內更多熱量，提供減肥的效率。如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，那么我們可以進(jìn)行徒手訓練。每天堅持30分鐘以上的徒手訓練，如力量訓練——俯臥撐、深蹲等，有氧訓練——開(kāi)合跳、波比跳等，我們可以利用這些動(dòng)作來(lái)達到減肥的目的。動(dòng)作簡(jiǎn)單便捷，也不需要花費大量時(shí)間去訓練。

保證充足的睡眠

除了飲食外，熬夜也是引起身體發(fā)胖的罪魁禍首。對于現在的人而言，熬夜是常態(tài)。熬夜容易引起饑餓感，這個(gè)時(shí)候往往都忍不住要吃宵夜，這個(gè)時(shí)候就等于攝入過(guò)多的熱量了。特別是晚上，腸胃停止消化，多余的熱量就會(huì )轉化為脂肪棧積在體內，引起肥胖。

所以，想要提高減肥的效率，應該在晚上11點(diǎn)前就入睡，讓身體保持有規律的作息，才能保持著(zhù)基礎代謝水平，同時(shí)，激素的分泌也會(huì )更加旺盛，進(jìn)一步促進(jìn)減肥的速度。