在健身中大致分為兩種訓練，一種叫有氧訓練，另一種叫力量訓練（無(wú)氧訓練）。從字面上看，力量訓練是鍛煉肌肉的，也是因為這一點(diǎn)，許多健身的女孩都只是進(jìn)行有氧訓練，特別害怕力量訓練，因為她們覺(jué)得，力量訓練會(huì )練出肌肉，讓身體變得更強壯，身材不符合亞洲人的審美觀(guān)。但事實(shí)上真的是這樣嗎？

我們來(lái)看看堅持力量訓練后，女孩的身材會(huì )變成什么樣子。

我們可以看到上面的女孩通過(guò)力量訓練后身材的特點(diǎn)有：腹部沒(méi)有多余的贅肉，還有馬甲線(xiàn)，臀部也不再是扁平，而是變成了有曲線(xiàn)感的翹臀。這樣的身材，不就是每個(gè)女孩夢(mèng)寐以求的嗎？所以，健身的女孩不要害怕力量訓練，能夠幫你塑造完美身材。

如果長(cháng)期只是進(jìn)行有氧訓練，雖然這對于減肥有幫助，但是卻不能起到塑形的作用。在有氧訓練過(guò)程中，會(huì )導致肌肉流失，身材會(huì )顯得沒(méi)有曲線(xiàn)感。同時(shí)，沒(méi)有馬甲線(xiàn)，沒(méi)有肌肉線(xiàn)條，沒(méi)有翹臀、美背，整個(gè)人看起來(lái)骨感，沒(méi)有曲線(xiàn)感。（可能這種身材更符合亞洲人的審美觀(guān)，所以大部分健身的女孩只進(jìn)行有氧訓練減肥）

這也跟健身文化的普及有關(guān)，如今我國健身文化雖然很流行，但并未得到全面普及。特別是女孩，認為力量訓練會(huì )使人鍛煉出強壯的肌肉，如同金剛芭比，影響美感。也是因為這樣，許多健身女孩就走進(jìn)了誤區。

其實(shí)，肌肉的生長(cháng)是需要條件的，女孩長(cháng)期堅持力量訓練，受到自身激素（睪酮素）水平影響，是非常難鍛煉出強壯肌肉的。我們身體肌肉含量高，基礎代謝率就會(huì )上升，這對于養成易瘦體質(zhì)有幫助。

脂肪的體積比肌肉大3倍，如果體內肌肉含量少，而脂肪含量過(guò)多，整個(gè)人就會(huì )顯得很臃腫。

特別是在30歲以后，我們身體逐漸衰老，基礎代謝也會(huì )因此降低，肌肉流失速度就會(huì )加快，脂肪棧積的速度也會(huì )加快，身體會(huì )就慢慢肥胖起來(lái)。

肌肉量的流失也會(huì )引起身體容易感到疲憊，體能精力變差，做一點(diǎn)體力活就氣喘吁吁了，不再有年輕時(shí)候那樣精力旺盛的狀態(tài)。所以，女孩也不要害怕力量訓練，長(cháng)期堅持力量訓練，就會(huì )減少身體肌肉的流失，延緩衰老，還能幫助我們塑造曲線(xiàn)身材，提高自身魅力。

作為女性，想要收獲完美身材，那么就要面對力量訓練。下面分享幾個(gè)力量訓練動(dòng)作，能夠幫助你塑造馬甲線(xiàn)、翹臀、大長(cháng)腿。

每周堅持4次力量訓練，不久后，你的身材一定會(huì )發(fā)生變化。

動(dòng)作1：深蹲（15-20次/4組）

雖然說(shuō)深蹲是鍛煉腿部的王牌動(dòng)作，但是也能夠塑造翹臀，也鍛煉臀部的最佳動(dòng)作。

動(dòng)作2：?jiǎn)♀復螛颍?5-20次/4組）

臀橋對于臀部鍛煉有著(zhù)絕贊的運動(dòng)效果，加上啞鈴，負重增多，訓練的效果也會(huì )提高。

動(dòng)作3：?jiǎn)♀彵蹚澟e（10-15次/4組）

啞鈴臂彎舉雖然是鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作，但也能夠擊退手臂贅肉。

動(dòng)作4：?jiǎn)伪鄹┥韱♀弰澊?0-15次/4組）

強化背部，塑造背部線(xiàn)條，對美背有幫助。

動(dòng)作5：跪姿俯臥撐（15-20次/4組）

跪姿俯臥撐能夠鍛煉胸部、肱二頭肌、腹部，由俯臥變成跪姿，減輕了強度，特別適合女性用來(lái)塑形。

想要塑造完美身材，就趕緊鍛煉起來(lái)。以上動(dòng)作不用去健身房也能完成，只需準備一副啞鈴，在家就能塑造出好身材！