在減肥過(guò)程中，相信大部分人都明白減肥需要通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)消耗身體熱量，加速脂肪分解，才能達到減肥的目的。但是也有些人會(huì )發(fā)現，自己明明堅持做了幾個(gè)月的有氧運動(dòng)，但是身材的變化越來(lái)越慢，體重不降反增，這是什么情況呢？

我在進(jìn)行有氧訓練過(guò)程中，也是需要講究方法的。有氧運動(dòng)自然能夠減脂，但是想要提高身體燃脂效率，那么需要優(yōu)化自己的有氧運動(dòng)方案。筆者跟大家分享在有氧訓練過(guò)程中，能有效燃脂的幾個(gè)技巧，堅持做好它們，能有效提高燃脂的效率！

技巧1、提高運動(dòng)頻率，每次保持40分鐘以上

運動(dòng)的頻率和時(shí)長(cháng)，都影響著(zhù)身體的熱量消耗。如果一周只進(jìn)行2-3次有氧訓練，那么減肥的效率肯定會(huì )很低。并且，每次訓練時(shí)間過(guò)短，也不利于身體燃脂。

我們要保持每周4次以上的訓練，每次保持40分鐘以上且不超過(guò)1小時(shí)，才能提高燃脂的效率。我們的身體在進(jìn)行有氧訓練的時(shí)候，一開(kāi)始身體會(huì )把肌肉中的糖原作為能量消耗，這個(gè)時(shí)候脂肪消耗率是很少的。而隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的增加（大約30分鐘后），糖原被消耗“殆盡”后，身體才會(huì )把脂肪來(lái)分解燃燒，這個(gè)時(shí)候身體的燃脂效率才是最佳的。

技巧2、持續提高運動(dòng)的強度

剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，體能素質(zhì)較差，所以大部分只選擇慢跑、快走等低強度的有氧訓練來(lái)減肥，其減脂效果也不錯。但是，隨著(zhù)體能素質(zhì)的提高，如果沒(méi)有改變自己的運動(dòng)方式，那么減肥的效率就會(huì )越來(lái)越差。

因為身體已經(jīng)適應了現階段的強度，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì )降低熱量的消耗來(lái)滿(mǎn)足運動(dòng)，換句話(huà)說(shuō)就是熱量的消耗會(huì )大大降低。所以，當我們身體適應了現階段的運動(dòng)強度，發(fā)現自己的減肥效率越來(lái)越差后，我們就應該調整自己的運動(dòng)模式，提高運動(dòng)的強度，才能更有效的提高減脂的效率。

我們可以從慢跑中嘗試其他強度較高的訓練，如變速跑、HIIT高強度間歇訓練、騎行等，及時(shí)調整運動(dòng)強度，燃脂效率就會(huì )進(jìn)一步提高。

技巧3、進(jìn)行有氧訓練之前，加入力量訓練

有氧訓練能夠減脂這一點(diǎn)大家都知道，但很少人不知道，其實(shí)，力量訓練也能夠提高身體燃脂效率。我們在進(jìn)行有氧訓練過(guò)程中，雖然對減脂的效果挺好，但是也會(huì )造成肌肉流失。身體一旦出現肌肉流失的情況，就會(huì )導致基礎代謝率降低，燃脂的效率也會(huì )隨之而降低。所以，我們在進(jìn)行有氧訓練之前，加入30分鐘力量訓練就能夠提高身體肌肉量，同時(shí)提高身體代謝能力，幫助養成易瘦體質(zhì)，讓你減肥成功后體重不反彈。

如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間外出健身，那么我們可以加入啞鈴訓練、俯臥撐、深蹲、臀橋等動(dòng)作來(lái)提高身體肌肉量，促進(jìn)燃脂的效率！

堅持3個(gè)技巧，加速你的身體燃脂速度！趕緊練起來(lái)，讓身體燃脂效果翻倍。